了解这些，你还敢把手机放枕边吗？
《2015 年中国睡眠指数》报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，超七成人表示，睡觉前不玩手机睡不着。
即使睡着了，手机也躺在枕边。
地球人都知道，手机常伴枕边是非常不好的生活习惯，
会对人体产生负面影响。
手机放枕边，辐射会致癌？ 答案：目前研究表明，手机辐射基本不会致癌。 谈「辐射」无须色变。自然界中一切物体，只要温度在绝对温度零度（- 273.15 ℃）以上，都会以电磁波的形式无时无刻地向外传送热量，即为辐射。 就连你自己也是一个「辐射源」，不停地向外界辐射能量。 按照对人体的杀伤力，辐射可以分为好、坏两种： 「好」辐射 非电离辐射 能量小、威力弱 一般不伤人 「坏」辐射 电离辐射 能量大、威力强 对人体有伤害 手机辐射属于非电离辐射，从目前研究来看，是安全的。 你用手机时吸收的辐射，比晒太阳时吸收的还少。 手机处在电话接通时辐射最高，为 4.0 毫高斯；距离手机 15 厘米时，其高峰值仅 0.3 毫高斯，减去环境辐射后基本为 0 。而只要辐射强度不超过 833.3 毫高斯，都是安全的。 国际癌症研究机构（IARC）把手机辐射归为 2B 类致癌物，属「也许可能致癌」。 但目前好几项大型的流行病学研究中，手机使用频率和肿瘤风险之间都没有发现任何显著的相关性。 如果仍不放心，可以减少手机辐射的暴露： · 减少打手机的频率和时长； · 戴耳机接打电话，使手机和头保持距离； · 把手机调成「飞行模式」，或者直接关机。 01 02 手机放枕头下可能会自燃 手机放在枕头下会增加自燃的风险。 尤以智能手机更甚。 手机在充电过程中会产生大量的热，容易发烫。 ▲ 手机被枕头隔绝后，信号强度会下降，会加大发射功率和频率来保持连接网络，造成手机负荷过高，极其容易发热。 ▲ 枕头属于易燃物品，又不易散热，催化发生手机自燃。 03 睡前玩手机，从头到脚伤不起 01、首当其冲的就是眼睛受害 睡前玩手机，最易引起视疲劳。会出现眼干眼涩、视物模糊、眼睛胀痛等不适症状。 关灯后仍旧玩手机，加重眼睛疲劳。手机屏幕亮度相对较大，对眼睛的刺激也更强。 侧身玩手机造成两眼视力偏差。双眼不能产生立体视觉，光线也不能达到统一。 玩手机对眼睛的损坏： ▲ 近视：躺着玩手机，缩短了眼睛与手机屏幕的距离，眼睛的睫状肌会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大，以至于出现近视或是加重原本的近视程度。 ▲ 干眼症：盯着闪动的屏幕，会导致角膜中的水分挥发特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等症状。 ▲ 青光眼：在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通。 ▲ 可能引发黄斑病：视力下降、视物变形，将严重导致生活质量的下降。 02、颈椎也是受害「重灾区」 经常躺着玩手机的同学应该都有过类似经历：玩了一段时间，准备睡觉时，却发现脖子很酸疼，几乎无法动弹。 玩手机时，脖子耷拉过度，身子不自然弯曲，颈部越来越前倾，使人体颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间长了就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。 03、陪在身边的手机就是 「睡眠杀手」 手机可以释放大量让人体清醒的蓝光。 深夜在被窝里玩手机，眼睛接收到的蓝光会告诉身体：现在是早晨！太阳要出来啦！ 于是，越玩越清醒。 扰乱生物钟，易影响睡眠质量和引起失眠。 在床上使用 1 个多小时手机，会减少人们生成褪黑激素总数大概 22 %。随之而来的是，漫漫熬夜之路（点击「熬夜」，查看熬夜的危害），睡眠质量自然难以保证。 经常玩手机的人进入深度睡眠的花费时间普遍要多 6 分钟，而他们深度睡眠的时间则比别人平均要少 8 分钟。 使用手机的时间越长，面临的失眠风险越高。 04、手机上的细菌侵害皮肤 据国外研究显示，触屏手机上的细菌和病毒数量是男洗手间的数倍，长时间近距离接触手机会使毛孔被浮尘堵塞。脸上的皮肤会变油，易引起粉刺，皮肤粗糙。 另外，使用手机时电池产生的热量为细菌的繁殖提供了便利条件。 对皮肤的其他伤害，还有： ▲ 加重双下巴：睡前长期低头玩手机，组织之间的压力会导致脂肪分布发生变化。 ▲ 加重颈纹：低头时脖子承受的压力是平常的三倍，而脖子的肌肉又是垂直生长，一旦胶原蛋白受压迫断裂而长出颈纹，就如对折的白纸难以恢复。 ▲ 加重眼部鱼尾纹：眯眼看手机，易引起眼部鱼尾纹的增多。 05、晚上睡觉玩手机，易打脸 承认吧，你一定有过这样的经历~ 讲了这么多手机放枕边的「恐怖故事」，相信很多人还是会继续躺在床上「英勇搞机」 那就讲讲如何将伤害降到最小吧： ① 手机灯光调到最低，开启夜间模式，或使用护眼模式。 手机应离眼睛 30 cm。 ③ 玩手机不超过 45 分钟。 ④ 床头开一盏 25 W - 40 W 的台灯。 ⑤ 保持仰卧的姿势。 ⑥ 手机屏幕不要正对着眼睛，最好向下倾斜 45 °左右。