时差综合征是一种暂时性的睡眠障碍，通常发生在跨大于3个时区的航空旅行之后，旅客的身体无法快速适应目的地的时间。因此对于新环境身体的生物钟规律以及睡眠调节系统出现了问题。
如何预防? 1 旅行前可以通过 以下来尽可能降低时差带来的影响： ★ 适当运动，健康饮食并保证充足的休息时间。 ★ 若向西跨时区旅行时在出发前一周开始慢慢把睡眠时间延后1-2小时，如果向东跨时区旅行则反之，出发前一周开始慢慢把睡眠时间提早1-2小时，若同时也调整用餐时间则更好。 ★ 若需要向西跨时区旅行则需要尽量在夜晚保持光线明亮，若向东跨时区则尽量在清晨保持光线明亮（这很难，因为要遵守类似的光线暴露时间表需要很大的积极性和毅力） ★ 如可能，在一个长旅途当中计划一个短暂的停留或休息。 2 旅途中你可以: ★ 喝足够的水来避免脱水情况。 ★ 尽量避免暴饮暴食，不要喝酒或任何含咖啡因的食品。 ★ 在飞机上活动一下来保持精神和身体的良好状态，同时是也预防深静脉血栓的发生。 ★ 穿舒适的鞋子和衣服。 ★ 在长时间的航线中请尽可能的睡觉。 3 到达目的地后应： ★ 在到达后的第一天，避免任何需要重要决策的情况，如重要会议等。 ★ 尽快适应当地的计划表。 ★ 根据跨时区的数量，糖尿病人可能需要调整其胰岛素治疗的时间表，出发前医生和供应商需要与患者一起安排治疗时间表的变化。 ★ 到达后立刻加强实施光线暴露计划，在清晨暴露光线可以把昼夜节律的阶段向前移，而在夜晚暴露光线则可以推后阶段并促进晚睡模式。 ★ 根据目的地的用餐时间来进食，喝足够的水，避免过量的咖啡因和酒精。尽量保持均衡的饮食，包括碳水化合物的摄入。 ★ 可以采取小睡（20-30分钟）来恢复能量，但不能影响到夜间睡眠。