水是一切生命必需的物质，约占人体体重的60%-70%。主要功能有：促进新陈代谢、是食物的溶解剂、排泄体内废物和垃圾、平衡体温、推动淋巴和血液循环等等。水的好处多的数不过来，既然喝水这么重要，那您真的会喝水吗？是口渴了才需要喝水吗？《中国居民膳食指南2016》建议健康成人每天需要水约2500ml左右，平均从食物中获得1000ml，体内代谢产生300ml，饮用水1500-1700ml。
请记住，成年人每天7-8杯，也就相当于每杯约200ml纸杯的量，并不是自己买的杯子哦，并且喝汤喝粥不算数。
干坐着不动和在健身房挥汗如雨的日饮水量肯定不同，当机体出汗多使失水量增加时，都需要喝更多的水。但对于有心脏病、肾脏病、浮肿人群，日饮水量要遵医嘱。
那如果我没有喝这么多，怎么办呢？其实也无需担心，您也可以参照以下方法来了解自己身体是否缺水，再酌情饮水。
尿液颜色会告诉你答案。美国著名的克利夫兰诊所推出过一个「尿液比色卡」，能形象地指导人们根据尿液颜色来判断缺水的程度。可对比参照。真的要等到口渴了才去喝水吗？人类和高等动物的饮水行为是通过渴觉而引起的，引起渴觉的主要原因是血浆晶体渗透压升高和细胞外液量明显减少。
其实简单来讲，就是因为水分摄入不足、或某些环境下水分需要增加、或水分因出汗腹泻等原因丢失过多，导致体内钠离子、氯离子、葡萄糖、尿素等浓度增加，从而刺激大脑的特定感受器引起渴觉。所以当您感到口渴时，说明身体已经缺水了，甚至有的人还会再忍忍，殊不知此时细胞的活力在降低。长期缺水还会导致大脑的反应能力下降、消化液减少、皮肤干涩、体臭、便秘等。
看到这，是不是已经感觉到口渴了呢，赶紧随身携带杯子，喝几口吧。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5 %的人有定时定量规律饮水的好习惯。
起床喝杯水：空腹喝大约200ml，可促进排便和补充昨晚睡眠时流失的水分。运动前、中、后：也要及时补水，最好是淡盐水或运动饮品。临睡前喝水：要因人而异，如果喝水后频繁起夜影响睡眠，可喝两小口，或者在睡前1小时喝少量的水。
含糖饮料不是必需饮品，其本身就是“添加糖+水”，并且含糖量均较高，约45-55g/500ml，而《中国居民膳食指南2016》建议成人控制添加糖的摄入量不超过50g/天，最好控制在25g以下。另外喝含糖饮料容易对高甜度食品产生依赖感，厌弃喝白开水，养成不良的饮食习惯。如果你觉得白开水不好喝，可以切几片新鲜的柠檬、金桔、百香果，或加一点仙草泡进水里， 这样既没什么热量负担，还能让白开水带点水果的酸甜。爱喝茶的成年人也可用淡茶水，如菊花茶、玫瑰花茶、大麦茶、或配料加枸杞、决明子等，代替一部分白开水。
《养生要集》中写道：「凡煮水饮之，众病无缘生也。」将水煮沸，不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质凝结沉淀下来，是最经济安全的净化方法。
我们补充水分最好的方式就是白开水。其没有热量，可控制体重；能维持肌肤健康；并且省钱，真是好处多多。
其实喝温水，更止渴。温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。夏天或天气热时不建议喝冰水，尤其是胃肠功能较差者。
新闻有报道说“喝4升白开水，女子水中毒”是真的吗？
水中毒也称低钠血症，绝大部分原因是由于血管里面的水分过高，导致血液稀释，血钠浓度下降，影响到神经功能，出现四肢无力、头晕眼花、呕吐、肌肉抽搐、甚至意识障碍等症状。对于正常人，机体功能正常的情况下，进入体内的液体过多，会通过排尿排出来，从而不会导致水中毒。但是如果个体肾功能异常或肾脏有疾病，导致排水排尿功能不足，就有可能出现水中毒。
一个正常人若一天内喝水3000ml-4000ml、或者短时间饮水量相当大又非常急，甚至还空腹，都会引起不同程度的不适，这时通过排尿排汗及补充含钠的食物，一般会立刻恢复的。