《2016版中国居民膳食指南》建议：每天添加糖摄入量不超过 50g ，最好控制在 25g 以下。

大家都知道，糖吃多了会长蛀牙，但糖的危害不仅仅是蛀牙那么简单。它还可能会让你：

      · 患有肥胖及慢性病           

      · 长青春痘及皮肤老化

      · 影响男性生殖能力

      · 得肾结石

      · 患老年痴呆

      · 同时，对心理健康也有影响，研究发现果糖可影响多达940 个大脑基因，会造成情绪不稳、学习能力和记忆力变差

达蒙·加梅乌（Damon Gameau），一位澳大利亚的演员兼导演，曾经做过这样一个实验，他计划每天吃健康食品并额外添加40茶勺糖持续2个月，并请了一支专家团队，来监测整个实验过程中的身体变化，在此期间他每天继续保持运动习惯。

我们来看下他某一天的早餐食谱：

试验过程中，Damon的医生及研究团队为他体检得出了一系列震撼的数据。

12天后，他重了3.2 kg。这3.2kg全部都胖在肚子上。

1个月后，他重了5 kg，腰围粗了7cm。

2个月后，他胖了8.5kg,体脂增加7％,腰围胖了10cm。

他所摄取的糖分都转化成了脂肪，使得他的体重增长了8.5kg，甚至还出现了轻度的脂肪肝。血液和内脏中的脂肪量增加，也增加了患心脏病、糖尿病的风险。

● 方法一：识别添加糖

你能想的到吗？如果把超市里含糖的食品都抹掉话，也许，超市货架上将只剩下 20% 的货物。去超市选购食品，请看配料表，有这些成分的，都是添加糖。

糖除了可以提升食品的风味，还可以起到防腐的作用，故大部分的加工食品中都含有糖，如薯条虾片、调味品、山楂制品、雪糕冷饮、果汁、饼干蛋糕月饼、罐头、快餐等等。

●方法二：计算添加糖的量

含糖饮料，其实就是 添加糖+水。

常见饮品的含糖量：

最新研究中，含糖饮料不仅使你发胖，还可能让过早死、患癌风险增加。目前英国、法国等已针对含糖饮料征收糖税，以期减少对含糖饮料的购买。

● 方法三：选择健康食品

除了饮料外，其他加工食品的添加糖由于没有额外的标明，故很难计算，所以

 · 看配料表：成分含量由高到低排序，选天然原料靠前的食品，如水、生牛乳、面粉、鸡蛋等；添加糖越靠后越好。

 · 尽量多吃纯天然、未加工的食品，比如新鲜的水果，  吃煮土豆代替部分主食，而不是把薯条、薯片当做零食。

 · 喝豆浆/咖啡、吃粥，最好不要额外加糖调味。